朝の早起きが苦手な人の眠気の消し方!胸いっぱいに深呼吸が効く

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朝、目覚まし時計を止めても頭がボーっとして、すぐに起きられない時ってありますよね。それは副交感神経が働いて筋肉がリラックスした状態のままだからです。

ですが、睡眠時の副交感神経が優位に働いて緩んだ筋肉の状態から、朝起きてすぐに胸いっぱいに空気を吸い込んで深呼吸をすることで、交感神経が働き始め筋肉が引き締まり脳や体が冴えてきます。

また脳へ酸素を充分に送るという点でも良い目覚めに効果抜群ですので、是非試してみてください。

どうも!ジョイマン(@joymandx)です。

呼吸は体の調子を整える上で本当に面白いテーマです。もしあなたが興味があればヨガを噛じってみると面白いと思いますよ。

睡眠の質も向上するし呼吸から体調を整える基礎を習得することができます。こうした勉強は学校や社会じでは通常では学ぶ事ができないので、積極的に健康法やヨガなどを学ぶと面白いです。

朝の眠気は簡単に治る

「今日はよく寝れた!」という幸福感というのは、朝にどれだけ快適な状態を感じるコトができるかに左右されます。

つまり、朝から幸せや快適を感じるコトが出来る物をどれだけ沢山用意できるかだけで、朝起きをどんどん楽しくするコトができます。

二度寝や布団の中でボーっと潜ったままでいる以上に、ベッドから出て目覚める事で楽しいコトがあれば、必然的に起きるようになります。

その最も簡単な行動で最小限のアクションが深呼吸です。睡眠時は胸いっぱいに空気を吸い込むことで、脳に酸素が循環して体が喜びます。

呼吸のポイント1

ゆっくり長く空気を吸って肋骨が開くイメージで胸いっぱいに限界まで吸ってください。

呼吸のポイント2

お腹に力を入れながら口から力強く息を吐く。この時もできるだけ長く時間を掛けて吐き出す息の量をコントロールしてみてください。これを3回〜4回でOKです。

呼吸障害がある人は朝が辛い?

朝から頭がボーっとする人は特に睡眠時の呼吸が上手くできてない可能性が高いです。酸素濃度が過剰に下降している人は睡眠時無呼吸症候群を疑い病院での治療が必要です。

奥さんや彼女などの睡眠パートナーがいる場合は直接聞いてみると良いかも知れません。

また、最近はスマートフォンを活用すれば、イビキ音などを検出して録音してくれる便利なアプリもあるので活用してみると良いかも知れません。

ジョイマンが使ってる睡眠記録アプリ

私が使っているのはiPhoneのアプリSleep Cycleという睡眠分析アプリです。これを使うようになってからは睡眠が楽しくなりました。最近ではアップデートされて睡眠時のイビキを検出する機能も追加されました。

Appストアー:Sleep Cycle 無料版

私は家族全員で同じベッドで寝ているので、アラーム音はOFFにしてバイブレーション機能のみので起床できるようになりました。朝起きて楽しみが多いって力は大きいです。

朝の早起きを邪魔するのは呼吸障害だけじゃない!

イビキや睡眠時無呼吸症候群などの呼吸障害だけに限らず、コップ1杯分の汗もかいているので脱水状態です。

朝起きてすぐの体は酸素や水分不足に陥ってているわけなので、動きたくないという状態というよりも、すぐ起きることができない状態とも言えるわけなのです。

とは言え放置するわけにも行かないので、少しでも早く深呼吸と水分補給が必要です。ベッド横に500mlのミネラルウォーターを置いておくと完璧かもしれませんね。

まとめ

朝の目覚めが悪くて頭がボーっとして起きられない原因は、体を動かすために必要な資源(エネルギー)が無いからです。まずは何をするよりも最小限に済ませるコトができる深呼吸から始めてみてください。

朝の早起きが苦手という人は自分の目覚める意思が弱いという思い込みをしている方も少なくありませんが、実は単純なコツをつかむだけで、面白いように朝起きが楽になります。

是非あなたもどんどん素適な快眠体験を楽しんでください。

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