熟睡できず朝が辛い時は就寝予定の8時間前を逆算してゴロ寝しない

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どうも!ジョイマン(@joymandx)です。

今日は8時間しっかり寝たはずなのに朝起きて疲れが残ってたり熟睡できた感じがせず、重たい朝が続く場合に読んで欲しい内容です。

熟睡できてないと朝が辛い状態で1日を過ごすため仕事や家族とのコミュニケーションも上手くいきません。私もかなり朝が弱かったので学生時代だけでなく社会人に入ってからも寝坊して厳重注意されてました。

でも、睡眠のコツを学ぶ事によって今では早起きが楽しく気楽に目覚められる睡眠満足度の高い日常をおくることが出来るようになりました。

あなたもOYA-Gの睡眠テーマで1つ1つ睡眠のコツをつかんでいけば、相当な睡眠マスターになることができます。

今日のテーマは寝つきが悪くて浅い眠りが続く人が快眠できる34の方法で紹介しているテーマの1つをより詳しく実践レベルに落とし込んで解説した内容です。

熟睡出来ないのは熟睡の準備不足が原因

あなたが熟睡できなかったり長時間寝てても疲れが癒されない場合は気持ちよく眠るための準備不足だからです。

ジョイマン
脳や身体にとって睡眠は最高の休息時間であって、その満足度を高めるためには事前の準備をしてリラックスして楽しんで貰う必要があります。

気持ち良く寝るための準備として快眠のための1日の計画をしないというのは、あなたが家族で無計画かつ手ぶらで海外旅行に出るような事です。

確かにそういった企画も楽しいかも知れませんが、少しでも旅行に必要な準備する事によって家族旅行の楽しみ方も質も良い方向へ導くことができますよね。

今日寝たときの睡眠の質が激的に変わるためのスケジュール調節をすることで確実に睡眠の質を高めることができます。

朝起きた瞬間から次の睡眠の質が決まる

熟睡できないという時は1日どんな行動をしてたのか分析してみると簡単に原因が見つけることができます。

例えば、仕事が忙しくて昼食が15時くらいになって、仕事が終わって疲れて果てた状態で20時頃に帰宅して1時間くらいソファーでうたた寝。それからテレビドラマを観ながら夕飯を食べて、23時にお風呂に入ってから寝室に行ってベッドの上でスマートフォンを深夜1時くらいまで遊んで、眠気が来たから寝るライフスタイルを想像してみてください。

テレビドラマを観てから深夜1時に就寝している人が熟睡や快眠することはかなり難しいです。仕事が忙しい時こそ自宅に帰ってから快眠するための時間の使い方を取り入れれば、翌日からの気持ちよさが全く変わってきます。

改善点

先程も紹介したようなスケジュールで1日を過ごす場合の睡眠の質を高めるための改善点は7点です。以下の改善ポイントを取り入れるだけでも1回の睡眠の質が変わり、いつもの熟睡できない7時間の睡眠が3倍〜10倍の気持ちよさで目覚めることができます。

改善ポイント
  • 就寝の8時間前までを逆算してうたた寝は先送して我慢する
  • 昼食と夕食の量を少なめにして消化の負担を減らす
  • 仕事の休憩時間に3分間瞑想やHOTアイマスクで脳を休ませる
  • テレビ画面やスマホに触れる制限時間をルール化して減らす
  • お風呂にゆっくり入って体を休息モードに切り替える
  • 就寝前に3分間瞑想をして寝てる間の深い呼吸の準備体操をする

関連記事>>朝起きられなくて辛い場合や昼間でも眠い人に効く!快眠方法12選

就寝の8時間前からが正念場

少し大げさに聞こえてしまうかも知れませんが、就寝の8時間前からは良い睡眠のためには凄く大切な時間です。この時間は徹底的に質の良い睡眠のために使うことで「快眠」を獲得することが出来ます。

このゴールデンタイムにうたた寝してしまうと中途半端に睡眠ホルモンが垂れ流されるだけでなく、質の良い睡眠環境を作るために大切な時間も失ってしまうのです。

うたた寝してしまったことが原因で、お風呂が面倒くさくなってシャワーだけになったり、就寝時間が先延ばしになったりしますよね。

まとめ

朝起きてからの1日を次の睡眠のためにスケジュールしていくことで1日1日の快適さが全く変わってきます。仕事もはかどって残業も減らすことができるし、時間の使い方をルール化することで、無駄な人間関係や誘いもシャットアウトできますよね。

あなたの大切な時間なのですから自由に活用して、しかも自分で決めたルールを作ることによって新しい習慣が生まれ睡眠から人生を変えて行くことができますので、さっそく今日から実践してみてください。

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